¿Qué son las hormonas y cómo funcionan?
Se habla mucho de las hormonas y de la importancia de estas en el funcionamiento óptimo de nuestro cuerpo. Hoy, me gustaría empezar este post, haciendo alusión al marco histórico de la palabra: “Hormonas”
Hace tiempo, pero no hace mucho, cuándo se hablaba de “hormonas” se planteaba desde el imaginario colectivo, a identificar esta palabra únicamente con las mujeres, y se las categorizaba como histéricas. Así que cuando empezamos a hablar de las hormonas, inmediatamente se aborda como algo que genera inestabilidad en las mujeres. Y es importante señalarlo para poder darle la mirada y la importancia que tiene la salud hormonal.
"Las hormonas son los mensajeros químicos que nuestro cuerpo necesita para el buen funcionamiento del organismo"
Marta Carús
Para que podamos comprender qué significa histérica. Desde la etimología griega: “hyster” cuyo significado es: relativo al útero. Por lo tanto, era algo de las mujeres.
Gracias a la evolución de la medicina, la pedagogía social y sexual, podemos abordar este tema desde una apertura más amplia, dejando atrás la estigmatización de esta bella palabra, hormonas, Y acercándonos a su significado más importante, que no es otro que: “los mensajeros químicos que nuestro cuerpo necesita para el buen funcionamiento del organismo”.
Te confieso que soy una gran fan de las hormonas, sobre todo las femeninas, como experta en salud integral para la mujer, ya que nos da infinidad de información.
¿Cómo funcionan las hormonas?
Para hablar de cómo funcionan las hormonas, tenemos que hablar del sistema endocrino. Que es, el conjunto de órganos y glándulas que generan hormonas, localizados en diferentes puntos de nuestro cuerpo, elaboran y liberan dichas hormonas en el torrente sanguíneo regulando procesos claves para el buen funcionamiento del metabolismo, como: la digestión, el sueño, los estados de ánimo, el crecimiento, la adaptación, los ciclos vitales y los ciclos femeninos.
Conocer y saber cómo funciona este amplio conjunto de órganos, tejidos y glándulas, nos ayudará a comprender mucho mejor nuestro cuerpo y el porqué de algunas alteraciones.
Importancia de mantener el equilibrio hormonal
Las hormonas tienen un papel esencial en nuestro estado de ánimo, por ello es importante hablar de equilibrio.
El efecto de las hormonas en nuestro estado de ánimo cada vez es más relevante en los estudios terapéuticos, ya que condicionan nuestra manera de pensar, sentirnos y vernos a nosotras mismas.
Te cuento un par de ejemplos:
- La serotonina, es un neurotransmisor que afecta directamente al sueño, a la gestión de la ira, y al apetito sexual. Entre otras cosas.
- Las endorfinas, son las denominadas “hormonas de la felicidad” y está relacionada al bienestar y el placer.
Ahora, imagina un desequilibrio, ¿qué crees que pasaría? ¿Qué sentirías?
En la mayoría de los casos, no damos importancia a estas señales. Y sin darnos cuenta, empezamos a generar un desequilibrio inconsciente para nuestro cuerpo. Y será nuestro propio sistema, el que intentará regular dichos desequilibrios, desde otros puntos para suplir estas carencias. Es lo que me gusta llamar compensación.
El ritmo vital que llevamos y la falta de tiempo para la autoescucha, irá generando una compensación hasta que tu cuerpo no pueda seguir realizándolo, será entonces cuando comenzarán a sentirse los síntomas, que nos son otra cosa, que el grito del cuerpo hacia un malestar.
De ahí la importancia de conocerse y escucharse, porque:
"Nuestro cuerpo habla mucho antes de que la mente pueda encontrar un razonamiento."
Marta Carús
El hecho de generar rutinas que nos ayuden a prestar atención a nuestro biorritmo, a cómo nos sentimos, nos ayudará a ser más conscientes de lo que puede estar ocurriendo. Te dejo tres que a mí me encanta realizar:
- Realizar ejercicio de forma regular (si es ejercicio de fuerza mejor)
- Nutrirse de forma idónea a tu momento vital.
- Meditar, para mí, es una de las claves, ya que, te ayuda a conocerte sin juicios y solo desde la escucha.
Salud hormonal en las diferentes etapas de la vida
Hablar de salud es hablar de ausencia de malestares y enfermedades, así que me centraré en hablar de la salud genérica para que podamos crear, juntas, un marco de salud hormonal amplio y detallado.
Basándome en 4 etapas de la salud femenina
Pero antes, me gustaría remarcar un cambio a la hora de nombrar dos fases vitales que son de suma importancia para las mujeres, que son la menopausia y la perimenopausia.
Desde la gerontología feminista, se revindica un cambio de expresión para estas etapas vitales, desvinculándolas de esa carga negativa y de menosprecio, que ambas, generan al abordarlas desde el modelo conceptual y social que conocemos, hasta ahora, y acercándonos, a un cambio de mirada hacía estas dos etapas, empezando a nombrarlas como:
- Plenopausia, haciendo alusión a ese marco psicosocial de plenitud de una mujer que llega a la etapa de la retirada del sangrado menstrual. Y, en segundo lugar, la
- Periplenopausia, como etapa de transición con diferentes fases y biorritmos que nos acercan a la Plenopausia, de manera consciente y saludable.
Por tanto, de aquí en adelante, cuando hable de salud en edad adulta de la mujer, me referiré a estas dos etapas, Periplenopausia y Plenopausia, desde esta concepción.
Cuando una mujer comienza su camino como mujer sangrante, hay varias etapas importantes.
El ciclo menstrual en nuestra sociedad solo se muestra como un fenómeno pasivo, en el que sólo se admite su aparición, que es el sangrado, esto está cambiando gracias a todas las que alzamos la voz para hablar de la ciclicidad femenina y la ciclicidad vital.
Por tanto, para hablar de etapas hormonales, voy a recoger la categoría más rescatada en todas las lecturas, que tiene que ver con las etapas vitales.
1. Adolescencia: conocida como una etapa vital donde comienzan los cambios corporales, psíquicos, relacionales, y la producción cíclica de estrógenos y progesterona, regulando la menstruación y marcando la transición a la madurez reproductiva.
"Ser mujer adulta no se limita a la capacidad reproductiva: es toda una etapa de madurez."
Marta Carús
2. Mujer adulta: En la actualidad la mujer adulta es aquella etapa conocida como la edad reproductiva, a mí personalmente, me gusta incorporar aquí las dos etapas que vienen a continuación, dado que no encuentro desligado el ser una mujer adulta con el dejar el sangrado menstrual.
Por tanto, para esta categoría “mujer adulta” vamos a centrar la atención en todas las etapas de la “madurez”. E incluimos el punto 3 y 4 como subgrupos del 2. ;)
3. Periplenopausia: Es una etapa de transición hacia la Plenopausia, que nos acerca a encontrarnos en otras líneas de madurez, haciéndonos conscientes de que el cuerpo comienza a cambiar tanto a nivel hormonal, como físico, emocional y psicológico, y nos ayuda, a entrar en la Plenopausia desde el autoconocimiento.
Los rasgos más característicos que tiene esta etapa; van, desde que te empiezas a encontrar distinta, hay síntomas temporales, hay cambios en la piel, en el cuerpo, en el sueño, y además hay cambios en la manera en la que asimilas alimentos, que hasta entonces llevabas bien, y ahora te inflaman o te dan ardores, así como muchas peculiaridades, que son importantes. Por eso, conocernos desde la individualidad, porque no todas las mujeres lo vivimos igual, es tan importante.
A mí, me gusta llamarla, nuestra segunda pubertad, porque el cuerpo lo vive igual: Cambios, y mucho aprendizaje, de esta nueva etapa vital que se puede vivir con tremendo gozo.
4. Plenopausia. Se caracteriza, además, de por el cese del sangrado menstrual, por ser un momento vital de autonomía, de autoconocimiento. Ya que, en esta edad, las mujeres empiezan a ser conscientes de todos los cambios que han acontecido en sus vidas, se sienten plenas de todo lo conseguido.
Deslegitimar el peso que tenía hace años, este término, únicamente para hablar del cese de edad reproductiva, y poder darle la vuelta, para legitimar esta etapa como la celebración de todo lo conseguido. Nos da un enfoque distinto, para vivir la Plenopausia como una etapa más, conectando con el poder y el empoderamiento de ser quién eres hoy, desde una consciencia de salud.
¿Cómo saber si se tiene un desequilibrio hormonal?
Los desequilibrios hormonales pueden producirse cuando hay niveles tanto muy altos, como muy bajos de hormonas en el torrente sanguíneo, causando efectos secundarios en el cuerpo.
Estos desequilibrios pueden deberse a diferentes factores: físicos, químicos, emocionales, que generan efectos en el cuerpo. Una mala alimentación, poco descanso, mucho estrés, el sedentarismo o una gran exposición a tóxicos pueden provocar trastornos en:
- El metabolismo y el apetito.
- Los ciclos de sueño
- Los ciclos reproductivos
- La temperatura corporal
- Los estados de ánimo.
Algunos trastornos más conocidos cuando hablamos de desequilibrios hormonales son:
- Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP): Se caracteriza por resistencia a la insulina, ciclos irregulares y niveles elevados de andrógenos.
- Hipotiroidismo/hipertiroidismo: Una baja u alta producción de hormonas tiroideas puede causar fatiga, aumento o bajada alta de peso, cansancio crónico, e incluso depresión.
- Estrés y cortisol elevado: El estrés prolongado puede aumentar los niveles de cortisol, afectando el sueño, la digestión y el sistema inmunológico.
- Déficit de progesterona: Puede causar ciclos irregulares, ansiedad y problemas de fertilidad.
Factores que pueden afectar el equilibrio hormonal
Disruptores endocrinos
Son sustancias que modifican el comportamiento de las hormonas y que pueden causar enfermedades de todo tipo. Se encuentran en los pesticidas, productos de belleza, productos de limpieza e incluso en utensilios de cocina. Hay que prestar mucha atención a estos.
Alimentación errática
Cuando no conocemos cómo cuidar nuestro cuerpo, consumimos productos de forma desordenada, poco saludables y ello nos lleva a desnutrir nuestro cuerpo y por ende nuestro sistema hormonal.
Falta de ejercicio
Hacer ejercicio nos ayuda a liberar hormonas como la dopamina, las endorfinas y la serotonina. Hormonas que nos ayudan a la buena gestión del estrés y al bienestar emocional. Si no realizamos ejercicio, la sensación de desidia y cansancio no llegará a pasarse.
Higiene del sueño
Dormir no es lo mismo que descansar, el cuerpo necesita de descanso reparador para que sus funciones se puedan generar desde la salud. Una mala higiene del sueño puede descompensar mucho tu sistema endocrino.
¿Qué pruebas médicas necesito para evaluar mi salud hormonal?
Siempre es importante que cuando notes que algo no va bien, te hagas caso y puedas acudir a tu doctora o médico de cabecera y compartas con ella lo que te inquieta, de esta manera podrá derivarte al profesional que competa y buscar las pruebas que puedan dar respuesta a tu sintomatología o malestar.
Algunas de las más comunes, son:
- Las pruebas analíticas, TSH importante mirar la TSH 3 y TSH 4.
- Las ecografías de bocio y bazo (nos ayudarán a valorar si hay daños internos)
- Las rutinas ginecológicas (citología, eco-vaginal, eco-mamas…)
Lo que sí te invito es que no te guardes ningún malestar o síntoma, por muy pequeño que creas que es, ya que es muy importante abordar la salud hormonal desde un inicio.
Principales tratamientos para el desequilibrio hormonal
Hablar de tratamientos es hablar de profesionales que se han especializado en saber qué te puede ir mejor, por ello.
Es de suma importancia que estos tips los puedas abordar junto con la doctora especializada en ginecología o endocrina.
Ya que hay veces que las lectoras, inmersas en su desesperación por no sentirse bien, y sentirse enfermas. Se auto-diagnostican y toman como referencia cosas qué seguramente no sean adecuadas para ellas (los tratamientos hormonales son sumamente personalizados y adaptados a cada ciclo vital).
Por eso es de suma importancia poner cuidado en estas cosillas, qué parecen nimias, pero que pueden generar muchos daños a medio- largo plazo.
Así que, de lo que hoy te voy a hablar no es de tratamientos sino de rutinas que favorecen el equilibrio hormonal.
Que además de las mencionadas anteriormente en este post, cuando hablaba de “rutinas que nos ayudan”, te recomiendo 3 que a mí me encantan:
- Pasea al menos 2 horas al día con sol, la vitamina D es una gran aliada para la salud
- Sal con tus amigas, abraza y ríete con ellas. La salud social, es otro gran potenciador de la salud hormonal
- Crea espacios para ti, darte autocuidado y estar tiempo contigo, para conocerte mejor, para saber qué te dice tu propio cuerpo. El autocuidado es un gran potenciador de la salud hormonal y mental.
¿Qué alimentos ayudan a equilibrar las hormonas?
La clave para una alimentación equilibrada es conocer qué etapa vital y cíclica estás viviendo, y desde ahí elaborar un plan nutricional que te acerque a tu estado de salud óptimo.
Lo más general es hablar de alimentos que favorezcan la desinflamación y sean portadores de energía y alegría, así que consumir frutas y verduras de temporada, alejarte de los ultra-procesados, el alcohol, el azúcar blanco y las harinas te ayudará a sentirte con mayor vitalidad y alegría.
Conclusión
“Saber quién eres y qué necesitas, sin juicios, sin peros, te llevará a crear una salud hormonal consciente y duradera.”
" Ser mujer es reconocer la ciclicidad de la tierra en nosotras mismas"
Marta Carús
Marta Carús
