A veces, las posturas más simples son las más poderosas.
Tadasana, postura de la montaña o también conocida como samasthiti, es el punto de partida de muchas de las secuencias en Yoga.
“Aunque parece una postura estática y simple, encierra en su quietud una gran profundidad. Enseñándonos a estar presentes, enraizadas y enraizados, de manera consciente, y a sostenernos con firmeza, calma y amor.”
¿Qué es Tadasana, Postura de la Montaña o Samasthiti?
Es una postura de pie que representa la estabilidad, la firmeza y la conexión con la Pachamama, la Madre Tierra. En apariencia, solo estás de pie. Pero si le prestas atención e intención, despertarás cada parte de tu cuerpo, sintiendo como se alinea tu columna, se activan tus músculos y tu mente se calma.
Es una asana de equilibrio interior, un recordatorio de que también en la quietud hay movimiento, y en ese movimiento hay vida.
Beneficios de Tadasana
1. Mejora tu postura corporal
Al activar los pies, piernas, alineando la columna, pelvis, hombros, elongando el cuello. Tadasana corrige hábitos posturales que para nada nos benefician, ayudándonos a fortalecer y tomar conciencia corporal.
2. Aumenta la concentración y la presencia
Es una postura meditativa de pie. Nos invita a conectar con el aquí y ahora, cultivando la atención plena.
3. Fortalece pies, piernas y abdomen
Aunque no lo parezca, al mantener el cuerpo activo en esta postura se tonifican músculos esenciales para la estabilidad, el equilibrio y la movilidad.
4. Favorece la respiración profunda
La apertura del pecho y la activación de la zona escapular facilitan una respiración profunda, más amplia y consciente.
5. Aporta estabilidad emocional
La sensación de estar firme sobre la tierra puede ayudarnos a encontrar calma en momentos de ansiedad o confusión.
Diferencia entre Samasthiti y Tadasana
Aunque muchas veces se usan como sinónimos, Samasthiti se refiere a una postura más neutral y meditativa, con las manos en anjali mudra. Tadasana, en cambio, suele implicar brazos activos hacia los lados del cuerpo. Ambas invitan a sentir la quietud.
Tomate un respiro y “PRACTICA LA FELICIDAD” con esta bonita clase:
¿Cómo se hace Tadasana?
1. Pies juntos o ligeramente separados: Los dedos se expanden, y el peso del cuerpo se reparte de manera uniforme en las plantas de los pies.
2. Piernas activas, abdomen suave: Activa los músculos de las piernas sin tensar. Siente cómo sube la energía desde la tierra.
3. Columna alargada, coronilla hacia el cielo: Imagina que creces desde tu centro. Los hombros se relajan, alejándose de las orejas.
4. Brazos activos a los lados con las palmas hacia fuera.
5. Respiración consciente: Siente con cada inhalación como creces y te expandes desde dentro, al exhalar la respiración te sostiene firme con la fuerza de una montaña.
Tómate este momento para sentir de nuevo la Sonrisa interna dentro de Tí. Esa felicidad profunda que surge con la practica.
Variantes y adaptaciones de la postura
1. Tadasana con brazos hacia el cielo (Urdhva Hastasana): Ideal para estirar el cuerpo por la mañana y abrir espacio en el corazón.
2. Tadasana con apoyo en la pared: Perfecta para quienes están comenzando o tienen dificultades posturales. La pared ayuda a alinear y sentir el cuerpo.
3. Tadasana con ojos cerrados: Un desafío para el equilibrio que nos invita a tomar conciencia para sentirnos y escucharnos, dirigiendo la mirada hacia dentro.
“La esterilla es tu refugio: donde el cuerpo se mueve, la mente se aquieta y el alma respira”
Consejos para integrar Tadasana en tu rutina diaria
- Comienza tu día con ella: Sintiendo tus pies en la Tierra, respira profundo, regalate una sonrisa y comienza el día conectada, conectado contigo.
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Antes de una reunión o una decisión importante: Te ayudará a enraizarte y tomar decisiones desde la calma.
- Úsala como pausa consciente: En medio del caos diario, párate un minuto, respira y recuerda: Soy seguridad, Soy quietud, Soy montaña.
Contraindicaciones de la postura de la montaña
- Mareos o presión arterial baja: Si experimentas mareo, haz la postura cerca de una pared o con los ojos abiertos.
- Lesiones en los pies, tobillos o rodillas: Es importante consultar con un profesional si hay alguna molestia al sostener el peso del cuerpo.
- Dificultades de equilibrio: Se puede adaptar usando una silla o apoyos para mantener la seguridad.
Conclusión
Tadasana, es un gesto de amor propio, es poner la intención en la presencia, un spa para nuestra mente.
“Respirarla cada día unos minutos, puede transformar la manera en que habitamos nuestro cuerpo y nuestra vida.”
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