La postura de la pinza sentado, conocida en sánscrito como Paschimottanasana, es una de las flexiones hacia adelante más clásicas y beneficiosas en el yoga. Se trata de una postura de estiramiento profundo que trabaja el cuerpo físico y la mente, promoviendo la flexibilidad y la introspección. Su práctica constante ayuda a liberar tensiones y a conectar con la respiración y el momento presente.
“En el camino del yoga, hay posturas que nos invitan a soltar, rendirnos y abrazar la quietud. Uttanasana, la postura de la pinza, es una de ellas.”
En este post, exploraremos qué es la postura de la pinza, sus beneficios, cómo hacerla correctamente, sus variantes y errores comunes a evitar.
¿Qué es la postura de la pinza?
Paschimottanasana es una asana en la que el cuerpo se pliega hacia adelante sobre las piernas estiradas, buscando una flexión profunda de la columna vertebral. Su nombre proviene del sánscrito:
- Paschima: oeste o parte posterior del cuerpo,
- Uttana: estiramiento intenso,
- Asana: postura.
Esta postura es ampliamente utilizada en secuencias de yoga para calmar la mente, estirar la musculatura posterior y mejorar la circulación sanguínea.
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¿Qué beneficios tiene la postura de la pinza?
La práctica de Paschimottanasana ofrece múltiples beneficios tanto físicos como mentales:
- Aumenta la flexibilidad: Estira profundamente la espalda y los isquiotibiales.
- Fortalece la columna vertebral: Favorece la movilidad y la salud de la columna.
- Estimula los órganos internos: Beneficia el funcionamiento del hígado, los riñones y los intestinos.
- Calma la mente y reduce el estrés: Ayuda a liberar la tensión acumulada y favorece la relajación profunda.
- Mejora la digestión: Suaviza problemas de estreñimiento y mejora el metabolismo.
- Activa el sistema nervioso parasimpático: Induce un estado de tranquilidad y relajación profunda.
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¿Cómo hacer la postura de la pinza sentado? Paso a paso
Para realizar Paschimottanasana correctamente, sigue estos pasos:
- Siéntate en el suelo. Activa los músculos de las piernas, empujando suavemente los talones hacia adelante. Si sientes tensión en la zona lumbar, puedes sentarte sobre un bloque o un cojín de meditación.
- Inhala profundamente y estira los brazos hacia el cielo, sintiendo cómo la columna se expande. Manteniendo los hombros relajados y el pecho abierto.
- Flexión desde las caderas exhalando, comienza a inclinar el torso proyectando la intención hacia delante en lugar de hacia abajo, manteniendo la espalda recta. Evita redondear la espalda o colapsar en la postura; piensa en alargar más que en llegar.
- Encuentra comodidad en la quietud, relaja el cuello y los hombros. Respira profundamente y permite que con cada exhalación el cuerpo se suelte un poco más. Mantén la postura entre 5 y 10 respiraciones.
- Para salir de la postura con suavidad, inhala y eleva el torso lentamente hasta volver a la posición inicial.
“Uttanasana invita a soltar el control, a rendirse a la gravedad y a observar lo que sucede cuando dejamos ir.”
Variantes de la postura Uttanasana
Dependiendo del nivel de flexibilidad y comodidad, se pueden explorar diversas variaciones:
- Con soporte: Colocar un cojín o bloque debajo de los isquiones para mayor comodidad.
- Paschimottanasana con cinturón de yoga: Si no llegas a los pies, usa un cinturón alrededor de las plantas de los pies para facilitar el estiramiento sin forzar.
- Con Piernas flexionadas: Flexiona tus piernas, llevando las rodillas al pecho, vé estirándolas lentamente tratando de no separar tu pecho de ellas hasta donde llegues.
Recomendaciones para hacer la postura de la pinza
Para realizar esta postura, sigue las siguientes recomendaciones:
- Siente más, fuerza menos: Esta postura no se trata de alcanzar los pies, sino de encontrar comodidad en el estiramiento. Llevando toda nuestra intención a crecer en lugar de llegar a los piés.
- Activa las piernas: Mantén los muslos comprometidos para evitar presión en la zona lumbar.
- Sé paciente con tu cuerpo: La flexibilidad llega con el tiempo; respeta tus límites y disfruta el proceso.
- Respira con intención: Deja que cada exhalación te ayude a soltar más tensión.
Te proponemos practicar la Respiración Cuadrada para hacer una pausa en cualquier momento del día, lugar. Especialmente para esos momentos en los que no nos permitimos parar y el estrés junto a la ansiedad se apodera de nosotros sin apenas darnos cuenta.
¿Qué errores evitar durante la postura de la pinza?
A tener en cuenta.
- Redondear demasiado la espalda: La flexión debe venir desde las caderas, no desde la zona lumbar.
- Tirar de los pies con fuerza: La flexión debe venir desde las caderas, no desde los brazos.
- Bloquear las rodillas: Mantener una micro flexión evita tensiones innecesarias.
- Olvidar la respiración: Contener la respiración puede generar rigidez en lugar de apertura.
Conclusión
Uttanasana es una postura poderosa que nos recuerda la importancia de soltar y confiar. Practicarla con conciencia y sin forzar el cuerpo nos permite explorar su verdadero propósito.
“Encuentra en ella el equilibrio entre flexibilidad, entrega y calma interior.”
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