Es probable que no hayas escuchado hasta ahora o que no sepas exactamente qué son los mantras y, sobre todo, que no seas consciente de la gran importancia que tienen tanto en la práctica de yoga como en nuestro día a día.
Pero podemos decir que son una forma muy sencilla (si no la más) para meditar.
Si has intentado meditar en silencio y no eres capaz de mantener la mente calmada, sigue leyendo, porque te lo vamos a poner muy fácil.
¿Qué son los mantras?
La raíz “man” procede de la primera sílaba de la palabra, que significa “pensar” y “tra” viene de “trai”, que significa “proteger o liberar”. El mantra genera fuerza creativa y proporciona Dicha eterna. También despierta la conciencia si se repite constantemente.
Un Mantra es una energía mística dentro de una estructura de sonido, todo mantra encierra en sus vibraciones un determinado poder. Por medio de la concentración y repetición se libera su energía y ésta toma forma.
Quizá te suene el término Japa o Yapa (de ahí a que los japa malas se llamen así), por el Japa Mantra Yoga, que es la práctica a través de la cual el poder contenido en los Mantras es aplicado con propósitos específicos.
Cada Mantra está construido a partir de una combinación de sonidos derivados de las cincuenta letras del alfabeto sánscrito (idioma también llamado Devanagari o lengua de los dioses).
Ejemplos de mantras
Existen diferentes tipos de Mantras, desde sílabas, como el mantra universal “OM”, algunos para determinadas Deidades hindúes, y otros bastante largos que se utilizan en el Bhakti Yoga (yoga de la devoción, donde solo se cantan mantras), incluso hay tipos de yoga como el Ashtanga y Sivananda que incluyen canto de mantras al inicio y al cierre de la práctica.
Aquí te detallamos 10 ejemplos de mantras que puedes utilizar para hacer meditación:
1. OM Shanti Shanti Shanti
Quizás el mantra más conocido (se suele repetir 3 veces después de las clases de yoga) sea el OM (es el sonido original y el más poderoso de los mantras). Sirve para invocar las más puras y supremas vibraciones.
Y al final de muchos mantras sigue con la palabra “Shanti” que significa “paz” 3 veces; siendo el primer Shanti para el bienestar interno, el segundo para los seres que nos rodean y el tercero para las fuerzas naturales (para protegernos por ejemplo de los terremotos) sobre las que no tenemos control.
2. So Ham
Significa Yo Soy lo que Es.
Yo soy la existencia misma. No tiene forma, ni cualidades, ni pasado, ni presente, ni futuro. Ningún tipo de ataduras o limitaciones restringe al aspirante que tiene So Ham firmemente fijado en su mente.
3. Lokah Samastah Sukhino Bhavantu
Es un mantra muy bonito para intencionar en cualquier momento del día. Su traducción es:
Que todos los seres en todas partes sean felices y libres, y puedan los pensamientos, palabras y acciones de mi propia vida contribuir de alguna manera a la felicidad y a la libertad para todos.
4. Om Sri Ganapataie Namaha
Este mantra se traduce como: Postraciones ante el Gran Señor Ganesha.
Ganesha es de los dioses hindúes más conocidos en todo el mundo, tiene cuerpo de hombre y cabeza de elefante, y se le atribuye el poder de eliminar los obstáculos y proporcionar éxito y representa la resistencia y la fortaleza.
5. Gayatri Mantra
Om bhur bhuvah svah
Tat savitur varenyam
Bhargo devasya dhimahi
Dhiyo yo nah prachodayat
Traducción:
Meditamos en la gloria del creador del universo, a quien es justo adorar, que es una encarnación de Conocimiento y Luz y es el destructor de todos los pecados y de la ignorancia. Ojalá que él ilumine nuestro intelecto.
6. Asatoma Mantra
Asato Maa Sat Gamaya
Tamaso Maa Jyotir Gamaya
Mrityor Maa Amritam Gamaya
Traducción:
Condúceme de lo irreal a lo Real, de la oscuridad a la luz, de la mortalidad a la inmortalidad.
7. Mahamrityunjaya Mantra
Om Trayambakam Yayamahe Sugandhim Pushtivardanam
Urvarukamiva Bandhanan Mrityor Mukshiya Mamritat.
Traducción:
Adoramos al Señor de los tres ojos (Shiva) que está lleno de dulce fragancia, que nutre a los seres humanos. Que Él me libere de la esclavitud de nacimientos y muertes, del mismo modo que el pepino maduro es separado del tallo.
Este mantra evita las enfermedades, previene accidentes y confiere la liberación. Ha de repetirse diariamente.
8. Twameva Mata Mantra
Twameva Mata Cha Pita Twameva
Twameva Bandhushscha Sakha Twameva
Twameva Vidya Dravinam Twameva
Twameva Sarvam Mama Deva Deva
Traducción:
Tú eres mi madre, tú eres mi padre. Tú eres mi hermano, tú eres mi compañero querido. Tú eres mi conocimiento y mi riqueza. Solo tú, Suprema Consciencia, lo eres todo para mí.
9. Mantras Ashtanga Yoga
Mantra inicio:
Om
Vande Gurunam charanaravinde
Sandarshita svatmasukavabodhe
Nishreyase jangalikayamane
Samsara halahala mohashantyai
Abahu Purushakaram
Shankhacakrsi dharinam
Sahasra sirasam svetam
Pranamami Patanjalim
Om
Traducción:
Om
Rezo a los pies de loto del gurú supremo
Que enseña su saber, despertando la gran alegría del Ser revelado
Que actúa como médico de la jungla
Capaz de eliminar el veneno de la ignorancia de esta existencia condicionada.
Ante Patanjali, encarnación de Adisesa, que con su color blanco,
Mil cabezas radiantes (en su forma de serpiente divina, Ananta)
y su aspecto humano a partir de los hombros empuña la espada de la discriminación
junto a una rueda de fuego que simboliza el tiempo infinito y una caracola que
representa para él el sonido divino,
Me postro,
Om
Mantra final
Om
Swasthi-praja bhyam pari pala yantam
Nya-yena margena mahi-mahishaha
Go-bramanebhyaha-shuhamastu-niyam
Lokaha-samastha sukhino bhavanthu
Om
Traducción:
Om
Gloria a la prosperidad
Que los gobernantes guíen el mundo con ley y justicia
Que todas las cosas sagradas gocen de protección
Y que los habitantes del mundo sean felices y prósperos.
Om
10. Mantras Yoga Sivananda
En las clases de Hatha yoga estilo Sivananda se empieza con un mantra de inicio (Dhyana Slokas) y se termina con un mantra de cierre (Maha Mrtyuñjaya Mantra).
Mantra de inicio: Dhyana Slokas
Gajananam bhutagaanadi sevitam
Kapittha jambu phala saara bhakshitam
Uma sutam shoka vinaasha kaaranam
Namaami vigneshvara paada pankajam
Shadananam kumkuma raktavarnam
Mahaamatim divya mayura vaahanam
Rudrasya sunum surasainya natham
Guhaam sadaaham sharanam prapadye
Yaa kundendu tushaara haara dhavalaa
Yaa shubhra vastraavritaa
Yaa vina varadanda mantita karaa
Yaa shvetaa padmaasanaa
Yaa brahmaachyuta shankara prabhritibhi
Devaihi sadaa pujitaa
Saa maam paatu saraswati bhagavati
Nishesha jaadyaapahaa
Om namah shivaya gurave
Sat-chit-ananda murtaye
Nishprapanchaaya shaantaaya
Sri sivanandaya te namaha
Sri vishnu devananada ya te namaha
Om sarva mangala mangalye
Shive sarvartha sadhike
Sharan trayambake gauri
Naaraayani namostute naaraayani namostute
Om shanti shanti shanti
Traducción:
Me postro ante los pies de Ganesha (Vighnesvara), hijo de Uma, causa de la destrucción del dolor, al cual sirven los ángeles, (Bhuta Gana), que tiene el rostro de un elefante y que participa de la esencia de los frutos Kapittha y Jambu.
Tomo siempre refugio en el Guha de seis rostros, (Subrahmanya), de color rojo oscuro como la Kunkuma, que posee un gran conocimiento, montado sobre el divino pavo real, hijo de Rudra (Shiva) y líder del ejército de los Devas (ángeles y Dioses).
Que la diosa Sarasvati, que lleva una guirnalda blanca como la flor de Kunda, como la luna y la nieve, engalanada con ropas de un blanco puro, cuyas manos están adornadas con la Vina y el gesto de la bendición, sentada sobre un loto blanco, siempre adorada por Brahma, Vishnu, Shiva y otros dioses, y que elimina toda la inercia y la pereza, me proteja.
Saludos al Gurú Shiva, que es la encarnación de la existencia, el conocimiento y la dicha absoluta, en quien no existe nada mundano y permanece siempre en paz. Saludos a Sivananda y Vishnudevananda.
Saludo a la madre divina, a la que nos dirigimos como esposa de Narayana (Narayani), esposa del protector Shiva (Saranye), esposa del Señor de los tres ojos Shiva (Tryambike) y como Gauri, que confiere prosperidad y que satisface todos los deseos de sus devotos.
Om paz paz paz.
Mantra de cierre: Maha Mrtyuñjaya Mantra
Om trayambakam yajaamahe
Sugandhim pushtivardhanam
Urvaarukamiva bhandhanam
Mriytor mukshiya mamritat
Om sarvesham svastir bhavatu
Sarvesham shantir bhavatu
Sarvesham purnam bhavatu
Sarvesham mangalam bhavatu
Sarve bhavantu sukhinah
Sarve santu niramayaah
Sarve bhadrani pasyantu
Maa kaschid-dukha bhag-bhavet
Asato maa sat gamaya
Tamaso maa jyotir gamaya
Mrityor maa amritam gamaya
Om purnamadah purnamidam purnaat
Purnamudachyate
Purnasya purnamaadaaya
Purnamevaa vashishyate
Om shanti shanti shanti.
Traducción:
Adoramos al de los tres ojos (Señor Shiva), que es adorado, perfumado y nutre bien a todos los seres. Que nos libere de la muerte en aras de la inmortalidad incluso como el pepino se separa de su atadura (la planta).
Que todos tengamos buenos augurios. Que la paz esté en todos. Que la plenitud esté en todos. Que la prosperidad esté en todos.
Que todos seamos felices. Que todos estemos libres de impedimentos. Que todos veamos lo bueno en los otros. Que nadie sufra dolor.
Condúceme de lo irreal a lo Real, de la oscuridad a la luz, de la mortalidad a la inmortalidad.
Eso es el todo. Desde el todo, el todo se hace manifiesto. Desde el todo, cuando se niega el todo, lo que permanece es de nuevo el todo.
Om paz paz paz.
Beneficios de los mantras
- Eliminan distracciones de la mente (calma mental)
- Reducen estrés y ansiedad
- Nos traen al momento presente
- Aumentan nuestros niveles de energía
- Mejoran la respiración.
- Ayudan a reducir el ego.
- Nos ayudan a canalizar las emociones en lugar de reprimirlas.
- Nos ayudan a transformar el amor el pensamiento negativo
- Nos permiten entrar en un estado sátvico (puro y de equilibrio).
Como ves son numerosos los beneficios de esta práctica y puede hacerla cualquier persona. Son una muy buena alternativa a la práctica de Asanas en los días que no practiques ;)
Cómo aplicar los mantras
Te proponemos varias situaciones donde puedes aplicarlos:
1) Encima de tu esterilla practicando yoga:
Elige un mantra con el que te sientas identificada, que vibre contigo y con lo que necesitas en la etapa o momento en el que te encuentres.
Te dejamos alguna idea más: “Tengo el control de mi vida”, “Soy amor y abundancia”, “La felicidad está dentro de mi”… etc.
Repite tu mantra al principio de tu práctica unas cuantas veces con consciencia, recuérdatelo durante, y vuelve a repetírtelo para cerrar tu práctica.
Practicar yoga con diferentes mantras/afirmaciones positivas hace que sin querer se te queden dentro de ti y cuando menos te lo esperas, lo pongas en práctica fuera de la esterilla de yoga, en tu día a día.
Te invitamos a que nos acompañes en esta clase de Yoga Suave para la autosanación con el mantra Twameva Mata de cierre, para traer paz y felicidad a tu práctica.
O esta clase enfocada en el chakra sacro: placer y seguridad en la que hacemos una meditación con mantra para este chakra con japa mala.
2) Meditando junto a tu Japa Mala:
Otra de las maneras para incluir los mantras y/o afirmaciones positivas es en la meditación.
Meditando junto a tu Japa Mala, repitiendo durante unos minutos al día el mantra que hayas elegido para ti, acompañado con tu respiración.
El japa mala te ayudará en esa repetición consciente, mejorando también tu concentración.
Y es que, repetir un mantra 108 veces, que son el número de cuentas (borlas) que tiene un Japa mala, es una de las técnicas de meditación más conocidas. Siendo el 108 un número sagrado.
Si aún no tienes tu japa mala preferido, te animamos a entrar en YogiMi.es y encontrarás gran variedad de accesorios para meditación a elegir; enfocados cada uno en una intención.
Ya que según la piedra o perla de la que esté formado tienen diferentes propiedades curativas y relevantes que ayudan a equilibrar los centros energéticos (chakras) durante la meditación.
Haz clic en el enlace si quieres saber más sobre Japa Mala: Qué es y Beneficios, y sobre cuál se adapta más a ti.
3) Mientras realizas alguna tarea o actividad:
Repetir ese mantra tan tuyo lo puedes hacer en cualquier lugar y momento. Siempre y cuando y para su mayor efectividad, sean momentos “sencillos” donde puedas en gran medida prestar atención a esa repetición que sin querer y poco a poco integrarás por completo en tu vida.
Quizá mientras paseas y observas la naturaleza, en casa mientras te arreglas, te duchas o miras al espejo. Podría ser también una buena opción mientras estás recogiendo la casa o mientras miras por la ventana durante unos minutos.
Mientras sea de manera consciente, da igual cómo y dónde, tu yo interior te lo agradecerá y te ayudará incluso a prestar más atención y focalizar en la tareas que estás realizando.
4) En momentos de relajación:
Ya sea tumbado en una hamaca tomando el sol, sentado en un zafú, en la toalla frente al mar, en el sofá de tu casa o disfrutando de un baño calentito y reparador; tu mantra puede acompañarte.
Y, ¡ojo! El mantra siempre puede ir cambiando si así lo sientes. Hoy puedes necesitar “calma” pero mañana “confianza”, por lo que tu mantra variará en función de eso.
¿Nuestra recomendación en este caso?
Aprovechar el momento Savasana para relajar, respirar profundo y en cada exhalación repetir tu mantra durante unos minutos.
¿Por qué? Porque un cuerpo y una mente relajada es un cuerpo y una mente más receptiva. Y, si además le añades la almohadilla de ojos de YogiMi, tu postura de relajación pasará al siguiente nivel.
Ya que la ligera presión que el saquito ejerce en tus ojos, junto con el aroma que desprende, ayudará a tu sistema nervioso a calmarse con más facilidad.
5) Al empezar o finalizar el día:
Nada más abrir los ojos y antes de levantarte de la cama, repítete tres veces aquello que necesites.
O, simplemente di “Hoy va a ser un gran día. Y, estarás abriendo camino a que así sea.
Al igual que cuando te vas a dormir, te aconsejamos dar las gracias con un mantra tipo “Gracias vida por todo lo bonito que me rodea”, “Me siento agradecido y elijo la paz” …
Respira, repite tu mantra y que tengas dulces sueños.
Conclusión
Ayúdate a interiorizar eso que tanto deseas y vibra contigo.
Sé tu mejor amigo. Acompáñate y cuídate en cada etapa de la vida o situación.
Si lo crees, lo creas. Y, si aún no lo crees, repítetelo una y otra vez hasta que forme parte de ti. Te invitamos a unirte a las clases de yoga online gratis y a suscribirte a nuestra newsletter, así recibirás cada semana nuestro calendario en tu correo.
Te aseguramos que la información que le llega a tu mente, es la única que esta entiende y la recibe como realidad.
Haz que lo que reciba siempre sean cosas bonitas.
Tu mantra, tu poder.
Namasté.
