Todos tenemos la imagen típica de un yogui haciendo posturas imposibles de yoga con una constitución muy delgada y puede que por eso lleguemos a la conclusión de que el yoga adelgaza, o quizá te preguntes por qué todos los yoguis están delgados.
Sea como sea, aquí te vamos a contar todo lo que necesitas saber acerca del yoga y su efecto adelgazante en el cuerpo.
¿Por qué el yoga ayuda a bajar de peso?
Si bien no es la finalidad, podemos decir que sí ayuda a bajar de peso.
Como ya sabrás, el yoga es una práctica que se inició hace unos cinco mil años en India, y busca lograr la unión entre cuerpo, mente y emociones, o sea, trabajarlo como si fuera un TODO.
Esto se consigue gracias a las posturas (asanas), pranayama (ejercicios de respiración) y meditación, y llevar una práctica regular puede equilibrar partes de tu cuerpo que se encargan de eliminar grasas (como ocurre con la postura del triángulo o “trikonasana” que ayuda a eliminar grasa de la cintura).
Pero el efecto más importante, y el que cabe destacar es que mejora tu conciencia y esto te lleva a tomar decisiones más coherentes con tu salud. Cuando practicas yoga empiezas a cuidarte en todos los niveles (físico, mental y emocional) y al llevar un estilo de vida más saludable, bajarás de peso sin esfuerzo.
¿Qué le pasa a mi cuerpo si hago yoga?
Practicar yoga regularmente puede tener varios efectos positivos en tu cuerpo tales como:
- Flexibilidad y movilidad mejoradas: El yoga incluye una variedad de posturas y estiramientos que ayudan a mejorar la flexibilidad y la amplitud de movimiento en las articulaciones.
- Fortaleza muscular: Muchas posturas de yoga requieren fuerza y estabilidad, lo que ayuda a tonificar y fortalecer los músculos. A medida que progresas en tu práctica, es posible que notes un aumento en la fuerza muscular en todo el cuerpo.
- Mejora la postura: El yoga promueve la alineación y el equilibrio corporal adecuados. Al fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen, el yoga puede ayudarte a mantener una postura más erguida, lo que a su vez puede reducir el dolor de espalda y mejorar la salud general de la columna vertebral.
- Equilibrio y coordinación: Muchas posturas de yoga trabajan en el equilibrio y la coordinación, lo que puede ayudarte a mejorar tu estabilidad física y mental.
- Reducción del estrés: La práctica del yoga generalmente incluye técnicas de respiración profunda y meditación, lo que puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Al enfocarte en tu respiración y estar presente en el momento, puedes experimentar una sensación de calma y relajación. Reducir el estrés normalmente va relacionado con el insomnio, así que también te ayudará.
- Mejora la circulación: Algunas posturas de yoga implican invertir el cuerpo o elevar las piernas por encima del nivel del corazón. Estas inversiones pueden ayudar a mejorar la circulación sanguínea y linfática, lo que puede tener beneficios para la salud en general.
¿Cuándo se empiezan a notar los beneficios del yoga?
Desde el primer día sobre la esterilla de yoga puedes empezar a notar “cosas” diferentes en ti. Ya sea en la calma, en un mejor descanso, en tu respiración, aunque si hablamos a nivel meramente físico, podemos decir que a partir de los 2 o 3 meses de haber empezado y haber tenido una práctica regular.
No obstante, ten en cuenta que cada cuerpo es diferente, y puede que notes estos efectos en un período de tiempo diferente. Te recomendamos leer el artículo Beneficios del Yoga.
Pero recuerda, no te compares, hazlo por y para ti.
¿Cuántos días a la semana debería practicarlo?
Lo ideal es 6 días a la semana y uno descansar, pero fluye siempre sin forzar, adapta tu práctica al tiempo del que dispongas, pero sin procrastinar, fija un número de días a la semana y un horario, y no te lo saltes, salvo que al hacerlo te provoque más estrés o ansiedad que no hacerlo.
Lo mejor es que tengas la intención clara, y que te comprometas contigo misma.
¿Qué tipos de yoga son mejores para bajar de peso?
Los estilos más dinámicos que impliquen mayor ejercicio de fuerza y cardio, como son:
Ashtanga-Vinyasa: Este estilo es una versión del Ashtanga menos tradicional, combinado con secuencias más fluidas del Vinyasa (descubre más sobre este estilo de yoga en el artículo sobre Vinyasa Yoga.
Y para que lo entiendas mejor, te invitamos a que pruebes una de nuestras clases gratis:
Hatha Yoga: El Hatha Yoga es una forma de yoga que se centra en la práctica física y la conexión entre el cuerpo y la mente. "Hatha" se deriva de dos palabras en sánscrito: "ha", que significa "sol", y "tha", que significa "luna". Estas dos fuerzas opuestas representan la dualidad en nuestro ser, y el objetivo del Hatha Yoga es equilibrar y unificar estas energías.
Yoga Fit: En este estilo de yoga se emplean las posturas y secuencias de una forma más repetitiva, similar al fitness pero con posturas de yoga.
Te proponemos un par de clases con ejercicios fit:
Yoga-Pilates: Esta fusión de yoga pilates combina ejercicios de pilates con la presencia y la atención plena del yoga.
Prueba estas sesiones de yoga-pilates:
¿Qué es mejor para bajar de peso, el yoga o el pilates?
Tanto el yoga como el pilates pueden ser beneficiosos para bajar de peso, aunque cada uno tiene enfoques y beneficios ligeramente diferentes.
La elección entre el yoga y el pilates depende de tus preferencias personales, objetivos y estilo de vida. Si te gusta la combinación de movimiento fluido, flexibilidad y elementos de meditación, el yoga puede ser una excelente opción.
Por otro lado, si buscas un enfoque más centrado en la estabilidad, el fortalecimiento del core y la mejora de la postura, el pilates puede ser más adecuado para ti.
Recuerda que ambos pueden complementarse entre sí y también con otras formas de ejercicio cardiovascular para obtener una rutina de acondicionamiento físico completa y equilibrada.
Te recomendamos que leas también este artículo en el que comparamos yoga y pilates en el artículo Yoga o Pilates.
Te explicamos algunas diferencias para que sepas cuál escoger:
- Quema de calorías: Ambas prácticas pueden ayudar a quemar calorías, pero el número exacto varía según la intensidad de la sesión y el tipo de yoga o pilates que estés realizando. En general, las clases de yoga más dinámicas y activas pueden tener un gasto calórico similar o incluso superior al pilates.
- Fortalecimiento y tonificación muscular: Tanto el yoga como el pilates pueden ayudar a fortalecer y tonificar los músculos. Sin embargo, el pilates se enfoca más específicamente en el fortalecimiento del núcleo (abdominales, espalda baja y glúteos) y en mejorar la postura. El yoga, por otro lado, trabaja todo el cuerpo de manera más integral, fortaleciendo y elongando los músculos de forma equilibrada.
- Flexibilidad y elongación: El yoga tiene una gran atención en la flexibilidad y elongación de los músculos y las articulaciones. Las posturas de yoga se mantienen durante más tiempo y se enfocan en estirar y movilizar diferentes partes del cuerpo. En cambio, el pilates también incluye ejercicios de estiramiento, pero se centra más en la estabilidad y el control de movimiento.
- Enfoque mental y bienestar emocional: El yoga tiene una componente más profunda y filosófica, incluyendo la práctica de la meditación y la atención plena. Puede ayudarte a reducir el estrés, mejorar el enfoque mental y promover el bienestar emocional. Aunque el pilates puede proporcionar algunos beneficios para la mente, su enfoque principal es el trabajo físico.
Conclusión
Si tu meta es adelgazar, elige estilos de yoga más “fit” que requieran de trabajo de fuerza y cardio, pero ten en cuenta que el yoga es mucho más que eso.
Aprovecha la conexión que creas contigo misma para tener un estilo de vida saludable en todos los sentidos: acciones, pensamientos, palabras y emociones y no necesitarás hacer dietas ni planes agresivos, te cuidarás de forma natural y amorosa.
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