¿Qué es una clase de yoga estilo Sivananda?
Una clase de yoga estilo sivananda es una clase del estilo Hatha Yoga tradicional que sigue una secuencia antigua de 12 posturas de yoga (asanas), prácticas de relajación profunda y técnicas de respiración (pranayama). Esta secuencia fue creada en los años 50 por los principales gurús llegados a Rishikesh (por lo que también se la conoce como serie de Rishikesh).
Según las escrituras y los textos antiguos de Yoga, existen 8.400.000 posturas, y de todas esas, estos gurús se centraron en 12 (aunque hay variantes), pues las consideraron las más importantes y poderosas.
¿Por qué es diferente a las demás clases de Hatha Yoga?
Si bien, en el yoga estilo sivananda, las posturas son iguales, el orden en las que son efectuadas no, y este orden tiene un motivo concreto que os contamos más adelante en este artículo.
En una clase de yoga estilo Sivananda, se empieza con una pequeña relajación en la postura del cadáver o Shavasana, seguida del canto de mantras de apertura, Saludos al Sol para calentar e ir preparando el cuerpo, ejercicios de activación del abdomen, posturas invertidas, flexiones de columna, extensiones de columna, torsiones, posturas de equilibrio y de pie, ejercicios o técnicas de respiración (pranayama), relajación final, y canto de mantras de cierre.
Si te fijas, en una sola sesión de yoga se incluyen todos los movimientos que nuestra columna vertebral es capaz de hacer, y por eso, los sabios de Rishikesh la consideraban una práctica completa.
¿Por qué es tan importante el orden en el Yoga Sivananda?
Como dijimos antes, el orden de las posturas en una clase de yoga estilo Sivananda tiene un motivo concreto, y es que sigue la secuencia de la creación según las enseñanzas del Hatha Yoga.
Te dejamos la explicación que da sobre esta estructura Swami Swaroopananda, uno de los directores de los centros de Sivananda Yoga:
" El orden de las asanas sigue la secuencia de la creación según las enseñanzas del yoga. Esta escuela de yoga a la que pertenece el Hatha yoga hace parte de lo que nosotros llamamos en India la escuela general de Tantra. El Hatha yoga pertenece al Tantra y en el Tantra hay una descripción de la secuencia de eventos dentro de la creación. Cómo tuvo lugar la creación. Y la creación tuvo lugar en un orden muy específico. Este orden de la creación es representado por los siete chakras mayores dentro de Sushumna en el canal central. En efecto, es como el embrión que se desarrolla en el útero en una secuencia específica. Aquellos que han estudiado anatomía, fisiología y embriología saben cómo se desarrolla el bebé en la matriz. Hay una cierta secuencia de qué se desarrolla primero y qué se desarrolla después.
De igual manera en la creación existe una secuencia de desarrollo que sigue el orden de manifestación de los siete chakras mayores. En otras palabras, Sahasrara chakra, el chakra de la coronilla, Ajna chakra, el tercer ojo, Vishudha chakra, el chakra de la garganta y así sucesivamente. De la misma manera, se dice en las escrituras de Tantra y de Hatha yoga que las asanas fueron originadas por el señor Shiva.
Se dice que Shiva creó todo el universo asumiendo él mismo todas las asanas. Y se dice que Shiva conoce 8.400.000 asanas. Pero después de haber creado todoas considerándolas las más beneficiosas para la humanidad.
Los grandes maestros de Hatha yoga dicen que las más importantes son 12; dentro de estas 12, 4 son las más importantes y dentro de estas 4 hay una que es la absolutamente más importante. ¿Qué asana es la más importante? ¿Quién lo sabe? Siddhasana o posición perfecta, el asana considerada la más importante por los Hatha yoguis. Y las 4 asanas más importantes son las 4 posturas principales de meditación. Entonces si miras la secuencia de las asanas, sigue la secuencia de creación del señor Shiva y la manifestación de los siete chakras mayores empezando con Sahasrara chakra y bajando hasta Muladhara o chakra raíz.
Entonces como consecuencia de esto, esta secuencia tiene un efecto muy profundo sobre el cuerpo físico."
5 Beneficios de una clase de yoga estilo Sivananda
- Te aseguras de realizar una práctica completa que te permite aumentar tus niveles de energía.
- Equilibras todo tu cuerpo físico, fortaleciendo músculos, articulaciones y órganos internos.
- Armonizas todos tus chakras o centros energéticos.
- Permites que el prana (energía vital) circule de forma correcta a través de los nadis (canales energéticos) y esto se traduce en conseguir una salud óptima tanto física como mental.
- Calma tu mente y sistema nervioso, por lo que alivias ansiedad y estrés.
Asanas de la Serie Sivananda:
En la siguiente imagen, encontrarás las 12 asanas y su forma de realizarlas: Sirshasana, Sarvangasana, Halasana, Matsyasana, Paschimottanasana, Bhujangasana, Shalabhasana, Dhanurasana, Ardha Matsyendrasana, Kakasana o postura del cuervo, Pada Hastasana yTrikonasana.
Estas son las 12 asanas (posturas) que componen la Serie Sivananda. Si bien algunas son asanas más complejas o avanzadas, hay adaptaciones para todos los niveles. Tenemos una clase en nuestra plataforma de clases de yoga y meditación gratis, donde te damos alternativas para que tú también puedas beneficiarte de esta maravillosa serie, sea cual sea tu nivel.
Así que ya tienes un ejemplo perfecto de sesión de yoga completa para realizar en casa, solo necesitas desenrollar tu esterilla de yoga, tener a mano el cinturón y el bloque de yoga para ajustar en caso de que sea necesario y un zafú de meditación para la práctica del pranayama.
Deseamos de corazón que disfrutes de tu práctica.
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