La postura del Gato-Vaca es una de las posturas básicas en cualquier clase de yoga, aunque sobre todo se incluye en las clases para principiantes. Sigue leyendo y descubre todo lo que te ofrece realizar esta postura sencilla pero muy completa.
¿Qué es la postura del gato / vaca?
El origen exacto de la postura Gato-Vaca no se puede rastrear con precisión, pero forma parte de la tradición del yoga que se remonta a miles de años. Se incluye en antiguos textos de yoga como el Hatha Yoga Pradipika y el Gheranda Samhita. Estos textos describen la práctica del yoga como un medio para equilibrar la mente, el cuerpo y el espíritu.
[ Descubre más sobre los textos clásicos del yoga en el siguiente artículo: Yoga Sutras de Patanjali, qué son y cuántos son ]
Beneficios
Y aunque parezca una postura simple o sencilla, ya sabes que en el yoga todo tiene un beneficio mayor al que imaginas y más profundo, por lo que te contamos aquí todos los beneficios que realizarla nos aporta:
- Flexibilidad Espinal: La secuencia Gato-Vaca promueve la flexibilidad de la columna vertebral, mejorando la movilidad y aliviando la rigidez.
- Fortalecimiento Muscular: Trabaja los músculos de la espalda, abdomen y hombros, fortaleciendo el core y mejorando la postura.
- Estimulación de Órganos Internos: Al alternar entre la flexión y la extensión, se masajean los órganos internos, mejorando y estimulando el sistema digestivo.
- Conciencia Corporal y Respiración: La coordinación del movimiento con la respiración en Gato-Vaca ayuda a desarrollar una mayor conciencia corporal y control respiratorio.
- Previene dolores de espalda: tanto cervicales como lumbares, ya que activa la circulación de toda la columna.
- Puede reducir los dolores menstruales.
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O bien esta otra para aliviar dolores en la zona baja de la espalda:
¿Cómo hacer la postura del gato / vaca? Paso a Paso
- Posición Inicial: Comienza en una posición de cuatro patas sobre tu esterilla, con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas bajo las caderas.
- Posición de Gato: En la inhalación, arquea la espalda hacia el techo, llevando la cabeza hacia el suelo. Deja que el abdomen se hunda hacia el suelo y siente la estirada en la espalda.
- Posición de Vaca: En la exhalación, baja la barriga hacia el suelo, levanta la cabeza y la cola hacia el techo, creando una curva cóncava en la espalda.
- Repetición: Alterna entre las dos posiciones, coordinando cada movimiento con la respiración. Realiza esta secuencia durante varios minutos.
Precauciones y Contraindicaciones
- Si tienes problemas cervicales, no muevas la cabeza, manteniendo la mirada hacia el suelo, céntrate solo en el movimiento de la espalda.
- Las personas con problemas en las rodillas pueden usar un pad bajo las rodillas para mayor comodidad.
- Si estás embarazada, no contraigas el abdomen ni arquees demasiado la lumbar, céntrate más en abrir el pecho al subir.
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Variaciones
- Gato-Vaca dinámico: realiza la secuencia inhalando al subir y exhalando al bajar. Enfócate en la respiración y el movimiento.
- Gato-Vaca con brazos extendidos: extiende un brazo hacia adelante durante la posición de Gato y la pierna opuesta durante la posición de Vaca.
Consejos para mejorar la práctica
- Enfócate en la calidad de la respiración y coordínala con el movimiento.
- Ajusta la posición de las manos y las rodillas para garantizar una alineación adecuada.
- No fuerces la espalda; permite que la columna se mueva de manera natural.
- Refuerza el grosor de tu esterilla con un pad para que no te duelan las rodillas.
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