Vivimos con ritmos de autoexigencia activados, la mente nos lleva a bucles donde “siempre hay que hacer más, no es suficiente” Familia, trabajo, compromisos…
Y entre todas estas frases que nos resuenan en la mente siempre el autocuidado queda al final de la lista, o se aplaza. ¿Te suena?
Muchas personas, desean cuidarse, pero creen que tienen que disponer de más tiempo, de más constancia…o de una rutina perfectamente controlada, pero la realidad, es que no es así.
La propuesta que te traigo hoy es aprender a cuidarte sin hacer más cosas, sólo estar de manera presente escuchándote y atenderte de manera amable y realista a tus tiempos.
SIN EXIGENCIAS:
Crear una rutina de autocuidado sostenible no significa llenar tu agenda, sino incorporar hábitos que te ayuden a sentirte mejor, más en ti y más conectada emocional y físicamente.
"Una rutina de autocuidado sostenible no consiste en hacer más, sino en escucharte mejor."
¿Qué es realmente una rutina de autocuidado?
Partamos de la base de que el autocuidado no es un lujo, es una necesidad.
Cuando atendemos al autocuidado, realmente estamos atendiendo a nuestro sentir, a nuestras necesidades. Esto pasa por aprender a escucharse, sin juicios. Y, encontrar la manera de incorporar en el día a día rutinas que puedan darte este espacio de autoconocimiento, para mí el yoga es un gran maestro. Quizá sólo puedes empezar con 2 saludos al sol al despertar, pero eso ya es una rutina de autocuidado.
Podemos decir que una rutina de autocuidado es el conjunto de hábitos que vamos a ir incorporando de forma consciente para cuidar tu bienestar físico, emocional, y mental.
Beneficios de tener una rutina de autocuidado
Cuando el autocuidado forma parte de tu vida diaria, comienzan a producirse cambios profundos como:
- Disminuye el estrés y la ansiedad.
- Aumenta la energía y la vitalidad.
- Mejora la calidad del sueño.
- Fortalece la autoestima.
- Ayuda a prevenir el agotamiento físico y mental. favoreciendo el equilibrio emocional
- te conecta con tus propias necesidades.
Cuidarte no solo te beneficia a ti. También mejora la forma en la que te relacionas con los demás y te desvinculas de la exigencia y del juicio, permitiéndote conectar con la plenitud.
"Cuidarte no solo transforma cómo te sientes contigo misma, también mejora la forma en la que te relacionas con los demás."
Por qué muchas personas abandonan sus rutinas de autocuidado
Esto es algo muy común, la línea entre cuidarse y exigirse es muy fina, y si no podemos trabajar previamente la ternura con nosotras y nosotros mismos, rápido nos iremos a la exigencia y provocaremos el efecto contrario.
La idea que te dejo por aquí es que comiences las rutinas desde la curiosidad, que apuntes qué beneficios notas cuando incorporas algo distinto en tu día a día y que así , seas tu misma la que vayas creando tu calendario de autocuidado, a tu ritmo, sin exigencias, sin prejuicios. Sólo desde el disfrute, como cuando un pequeño empieza a curiosear con el espacio de su entorno para empezar a descubrir cómo se mueve su cuerpo. La propuesta es la misma, conectar con la curiosidad y el disfrute, en cada movimiento.
Cómo crear una rutina de autocuidado realista y sostenible paso a paso
Te dejo una propuesta que me parece muy acertada para ir acercándonos a estas rutinas de salud.
1. Aprende a escuchar quién eres y qué necesitas.
Antes de añadir hábitos nuevos, pregúntate:
- ¿Cómo me siento últimamente?
- ¿Qué necesito hoy, descanso, movimiento, calma o diversión?
- ¿Qué aspecto de mi vida estoy descuidando?
Tu rutina debe adaptarse a tus necesidades, no a las modas o tendencias.
2. Empieza por pequeños cambios
Con Cinco o diez minutos pueden marcar la diferencia, para ir acercandote al autocuidado
Te dejo un par de ejemplos:
- Respirar sabiendo qué el aire entra y sale de tu cuerpo durante dos minutos.( puedes utilizar un momento de semáforo en rojo, mientras te desplazas)
- Ve andando si puedes, deja el coche.
- Bebe un vasito de agua al despertar
"Cinco minutos son suficientes para empezar. Lo importante no es la duración, sino la repetición."
3. Elige hábitos que disfrutes
Creo que esta frase lo resume todo, confía en que puedes hacer aquello que te gusta, sólo has de poner ganas.
4. poco a poco integra el autocuidado en tu rutina actual
Crear hábitos nuevos, nos puede parecer un mundo, pero si incorporamos cositas nuevas a lo que hacemos habitualmente, podremos ir creando nuevas rutinas sin darnos cuenta.Es
Por ejemplo:
- Respirar profundamente mientras preparas el café.
- Estirarte sin prisa después de ducharte.
- Darte los buenos días delante del espejo.
5. Practica el ser flexible contigo
Si hay días en los que puedas dedicar veinte minutos y otros en los que sólo dispongas de tan sólo cinco. Ambas opciones cuentan.
El objetivo del autocuidado no es hacerlo perfecto, sino poder crear un hábito que te lleve a la calma y la ternura contigo misma/o.
Ideas de hábitos de autocuidado para incorporar a tu día a día
Podríamos dividirlo en varios tips:
Cuidado físico
- Dormir al menos ⅞ horas descansando
- Caminar unos 30 min diariamente.
- Practicar Yoga, para mi es esencial mínimo 3 días a la semana.
- Mantener una alimentación equilibrada, y adecuada a tu cuerpo y necesidades
- No ir corriendo a todos los sitios, planifica las distancias.
Cuidado emocional
- Importante poder expresar las emociones. ( siempre y cuando estés en un espacio de seguridad)
- Es importante acudir a una ayuda especializada cuando la necesites.
Cuidado personal
- Dedicarte tiempo busca aquello que ya no haces, porque te autoconvences de que no tienes tiempo.
- Busca actividades que te aporten placer.
- Respeta tus tiempos y tus límites.
Cómo mantener una rutina de autocuidado a largo plazo
Para que una rutina sea sostenible necesita ser parte de tu día a día, real a a tu vida.
para mi algunas claves pueden ser:
- Crear unos objetivos realistas a tus ritmos
- Siempre celebrar toda conquista de tiempos y espacios propios
- No compares, tú eres tú.
- Practicar la paciencia cuando las cosas no salen como esperabas.
- Recuerda que una rutina puede cambiar según la etapa vital en la que te encuentres.
Y lo más importante, recuerda que las rutinas pueden ir adaptándose a tus ciclos vitales, para poder crear hábitos desde el respeto más absoluto.
"El autocuidado no busca la perfección. Busca crear espacios de calma que puedas mantener en el tiempo."
El papel del yoga y la meditación dentro de una rutina de autocuidado
Como ya sabéis, después del tiempo que llevo compartiendo con todas y todos, el yoga y la meditación son herramientas importantísimas, cuando hablamos de autocuidados. Son claves para el “parar” y “observar” cómo nuestro cuerpo funciona, se mueve y nos devuelve una respiración según lo que estemos haciendo, es el momento de mayor presencia en el día a día que te puedes regalar.
El yoga, no sólo, ayuda a conectar con el cuerpo, liberar tensiones, mejorar la movilidad y reducir el estrés. Sino que te ayuda a conocerte y comprenderte de una manera profunda y verdadera.
“Te enseña a ser cómo eres.”
Te invitamos a suscribirte y a recibir cada semana tu calendario de yoga & meditación: Calendario todos los niveles o Calendario de Principiantes.
Conclusión
El autocuidado no consiste en añadir más tareas a tu lista, sino en convertirte en una prioridad dentro de tu propia vida.
Los pequeños actos, repetidos con constancia y conectados para ti, tienen un gran impacto en tu bienestar físico, emocional y mental.
Te mereces un espacio cada día.
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿Cuánto tiempo debería dedicar al autocuidado cada día?
Como has ido viendo en el post no se trata de cuadrar tiempos, sino de aprender a incorporarlos en tu día a día, empìeza con 2 min…y espera ver lo que ocurre.
¿Qué actividades forman parte del autocuidado?
Todas aquellas que puedan plantearse parar, respirar y conectar con estar viva, vivo.
¿Cómo mantener una rutina de autocuidado cuando tengo poco tiempo?
Incorpora acciones pequeñas, en las propias rutinas, como hablamos más arriba, parar en el semáforo en rojo puede ser un momento para respirar y tomar consciencia de cómo está tu cuerpo o centrarte en enfadarte por que te pillo el semáforo en rojo, todo depende de donde pongas el foco.
¿El autocuidado es egoísta?
La palabra egoísmo, significa estar con uno mismo, así que podemos crear un nuevo modelo a la hora de interpretar esta palabra, siempre y cuando mi búsqueda de bienestar y espacio propio no dañe o interfiera en los y las demás. Estaré practicando el autocuidado.
¿Qué hago si abandono mi rutina de autocuidado?
Nada respira y busca la manera de retomar o incorporar nuevas rutinas, la vida a veces, nos pone trabas para que podamos encontrar otras maneras.
¿Puede el yoga formar parte de una rutina de autocuidado?
Si, totalmente. para mí es esencial.
Cuanto más practico más en mí me encuentro.
Marta Carús
