El sedentarismo: el gran enemigo silencioso de la vida moderna
El sedentarismo se ha convertido en uno de los principales factores de riesgo para la salud, tanto física como emocional, en la sociedad actual. No siempre la podemos percibir como una amenaza inmediata o inminente, ya que a veces se esconde tras un cansancio que nos obliga a vivirnos así. Sedentarias, sedentarios.
Lo que sí me gustaría traeros hoy en este post es el poder hablar de cómo sus efectos son profundos, se acumulan de forma silenciosa a modo de rutinas y se cuelan en tu mente y tu cuerpo, hasta que estos mismos empiezan a dar señales para que cambies esta dinámica.
Te cuento:
"Nuestros cuerpos no están diseñados para estar sentados o inmóviles, trabajando, desplazándonos, descansando de estar sentados… "
Marta Carús
El cuerpo está diseñado para todo lo contrario de ahí que en estos momentos vitales estemos hablando del problema del sedentarismo ya que de manera inconsciente genera inmovilismo y queja.
¿Qué es el sedentarismo y por qué es un problema?
¿Si te pregunto cuántas horas pasas sentada/o al día? ¿Qué cantidad de horas me dirías?
Exacto, pues el sedentarismo responde a esa descripción, es aquella actividad en la que predominan actividades de bajo gasto energético, escaso movimiento corporal, uso prolongado de pantallas, baja o nula actividad física regular y sensación constante de pereza.
No es hacer deporte, es ser consciente de que se pasan muchas horas sin mover el cuerpo.
Consecuencias físicas del sedentarismo
Se puede hablar de diferentes consecuencias físicas cuando hablamos de ello, a mi me gusta resaltar las siguientes:
- Dolores musculoesqueléticos (espalda central, cuello, caderas, lumbares)
- Rigidez articular y pérdida de flexibilidad
- Alteraciones circulatorias (Riego, calambres, retención de líquidos, pesadez)
- Sensación de cansancio permanente
- Apatía
Hay una frase que me encanta que dice así: “
"El cuerpo se adapta a lo que le damos: menos movimiento, menos vitalidad, menos vida, en resumen"
Consecuencias mentales y emocionales
Es de suma importancia hablar de cómo las decisiones ante movernos o no nos afecta directamente a nuestras emociones y por ende a nuestros pensamientos.
- Aumenta la apatía relacional
- Disminuye la concentración
- Disminuye lo que llamamos la claridad mental
- Aumento de sensación de estrés y falta de tiempos
- Y muy importante la desmotivación
Cuando movemos el cuerpo activamos el sistema nervioso, respiratorio, circulatorio y regulamos nuestro estado emocional alcanzando el equilibrio. Así de importante es combatir el sedentarismo.
Señales de que llevas una vida demasiado sedentaria
Te invito a que a través de estas preguntas observes si
- ¿Te sientes cansada o cansado durante la mayor parte del día?
- ¿Sientes tu cuerpo como rígido?
- ¿Entras rápido en enfados y conflictos?
- ¿Te cuesta desconectar de los bucles mentales?
- ¿Aparecen dolores “sin causa aparente”?
- ¿Sientes falta de energía?
- ¿Tienes una sensación vital de cero motivaciones?
Tu cuerpo se está comunicando contigo, la clave es saber escucharle y activar esos cambios qué quieres.
Cómo combatir el sedentarismo sin cambiar radicalmente tu vida
La clave para establecer un compromiso contigo es entender que eres única, único e irrepetible. Por tanto la responsabilidad de honrarte es tu mayor regalo.
"Los grandes cambios siempre comienzan con pequeños movimientos"
Muévete más, no necesariamente más fuerte
Moverse más no es necesariamente hacerlo más fuerte, sino ser consciente de esos cambios que quieres iniciar. Mírate como te mereces. El cuerpo no necesita juicio, necesita ternura para poder generar hábitos conscientes.
Incorpora pausas activas en tu rutina
Cuando hablamos de pausas activas me refiero a que cuando sientas que estás cargada/o puedas descansar de forma activa, por ejemplo:
- Respira profundamente y exhala conscientemente movilizando tu abdomen
- Mueve los hombros en círculos internos y externos
- Mueve tu cuello
- Y lo más importante y que pocas personas hacen, mueve tus ojos con calma, pero haz movimientos laterales, de arriba hacía abajo y pestañea con fuerza. (Los ojos necesitan movimiento, esto ayuda a la orientación emocional, la concentración y el riego)
Ya verás como cambian los días haciendo estos pequeños cambios, ya que te ayudarán a: Reducir tensiones, Oxigenar tu cerebro y por tanto tus pensamientos, y lo más importante estar y sentirte PRESENTE.
Caminar como hábito de bienestar
Caminar, es uno de los ejercicios más alucinantes que hay, te cuento porque:
Cuando caminamos nuestro cerebro genera cambios importantes acercándonos a la salud cognitiva y emocional. Ya que la materia blanca (Componente esencial en el sistema nervioso central) rejuvenece revirtiendo el deterioro cognitivo, gracias al aumento de riego sanguíneo. Favoreciendo la atención, la creatividad y la claridad mental. Además, el ejercicio aeróbico de una buena caminata ayuda a regular el estado de ánimo.
Para mí caminar, es una práctica de meditación activa. Clave en mi día a día.
Escuchar el cuerpo: menos exigencia, más constancia
Como Coach emocional, te diré que el autocuidado es lo más lejano a la exigencia.
Todo cambio ha de partir de una escucha respetuosa a tu propio ritmo que te ayude a generar hábitos que puedan desvincularte del sedentarismo desde la salud emocional, eso generará el éxito de hábitos constantes y conscientes.
El yoga como herramienta para combatir el sedentarismo
Como practicante de Yoga y enamorada de su filosofía, te diré que es una gran herramienta para empezar a ser consciente de lo que es la respiración, el movimiento respetuoso, la atención plena y el presente desde el autorespeto.
El Yoga nos ayuda a recuperar movilidad desde la confianza del propio cuerpo, indagar sobre lo que nos cuesta y no, es una práctica de autoconocimiento que nos acerca y acompañarnos en la superación.
Reduce las tensiones porque te ayuda a estar en ti y expresarte a través del movimiento, dándote la oportunidad de ser tú misma a tu propio ritmo.
Regula el sistema nervioso, porque demanda tu atención y te hace estar presente en la actividad, no hay juicios, prisas, comparaciones. Solo estás tú y tu respiración que te acompaña desde el propio ritmo.
Yoga para personas que pasan muchas horas sentadas
Cuando hablamos de Yoga, la mente nos lleva a posturas infinitas y dedicación absoluta, pero también existen pautas de iniciación para empezar a sentir el Yoga desde los movimientos suaves, conectando con nuestro cuerpo para reconocerlo, un Yoga restaurativo que nos ayuda a conocer qué cuerpo habitamos.
El Yoga es tu experiencia acompañada con amor. Los y las profesionales del Yoga te pueden ayudar muchísimo a entrar en este espacio de bienestar y salud. Te invito a que lo pruebes.
Combatir el sedentarismo también es cuidar la mente
Hablar de bienestar integral conlleva integrar diferentes aspectos de nuestra persona, la mente, el cuerpo, la emoción y la acción.
Una práctica consciente te permite:
- Aprender a respirar
- Salir del piloto automático
- Aprender a escuchar tu cuerpo
- Reducir el estrés acumulado
- Aceptar tus propias necesidades
Movimiento es vida y la vida es movimiento consciente.
Retomar el movimiento de forma consciente
Invitarte a reconciliarte con el movimiento, es un acto de cuidado y respeto a tu cuerpo, a tu mente y a tu salud emocional.
Volver al movimiento desde la calma y el autocuidado
Imagina por un momento a un bebé realizando sus primeros movimientos, atento, presente, consciente de lo que quiere generar. Ahora visualízate así, volver a habitarnos con ternura es darnos la oportunidad de ser amables con nosotras y nosotros, habitarnos en respeto y por tanto Re-descubrir nuestra naturaleza de movimiento.
Conclusión: Combatir el sedentarismo empieza con un pequeño paso
Como te decía anteriormente comienza con pequeñas dinámicas, cambiar pequeños hábitos, como: levantarte un poquito antes, no ir corriendo, dar espacio a mirar lo que tienes alrededor, respirar conscientemente, si es posible vete andando a los sitios, si es posible cambia el coche por la bici, y sobre todo mírate con el amor y las ganas de ser y estar aquí.
"Tu cuerpo no necesita más exigencia externa, necesita más presencia.
El autocuidado es el mayor movimiento para una vida plena"
Marta Carús
