¿Qué es el ciclo menstrual y por qué influye en tu energía?
El ciclo menstrual no es solo un proceso neuroendocrino, es también una herramienta de autoconocimiento que te permite entender tu cuerpo, tu energía y tus emociones.
Cuando aprendes a escuchar tu ciclo, a comprender qué ocurre en cada fase, puedes aprender a comprenderte y acompañarte de una manera más amable, tierna y respetuosa en tus propios ciclos.
"El ciclo no es sólo biológico, es ritmo vital, esencia emocional y autoescucha por y para el autocuidado."
Marta Carús
Cada fase puede ir acompañada por una alimentación concreta, una regulación concreta e incluso de una práctica de yoga y meditación que se adapte a tu propia energía, ese ritmo, cuando se escucha, se convierte en una guía.
Fases del ciclo menstrual (visión general)
El ciclo, es un proceso natural donde tu cuerpo se prepara para vivenciar de manera hormonal, psicológica y emocional cada fase que lo comprende.
Cuando hablamos del ciclo menstrual, hablamos de un acontecimiento que tiene lugar cada mes, en el que el cuerpo se prepara para el sangrado.
Podemos ser capaces de conectar con la comprensión del ciclo menstrual sintonizando nuestra naturaleza a los ritmos intrínsecos que nos regala cada fase. Imagina que está pasando en tu cuerpo para que eso ocurra, el cuerpo se prepara, pero lo que no nos paramos a evaluar es cómo se prepara y por qué genera tantos cambios.ç
Pues bien; todo este proceso, implica cambios y variaciones en hormonas como FSH, LH, estradiol y progesterona, que afectan directamente a:
- Cómo se vive la activación del sistema nervioso
- Cómo se presenta la función cognitiva
- Cómo nos regulamos emocionalmente
- E incluso cómo nos apetece relacionarnos en los diferentes ámbitos sociales.
Cada mujer es un mundo concreto, con necesidades concretas, de ahí la importancia de aprender a escuchar tu propio ritmo, tu propio ciclo.
Cuando se habla de las fases del ciclo menstrual, se habla siempre de manera muy genérica y nos invita, incluso de manera inconsciente a encajar en estándares, que lo mismo, no van contigo.
Por ello te invito a que puedas conectar hoy con esta lectura, en qué crees tú que significa hablar de las fases del ciclo y cómo las vives tú. Olvídate de las fases técnicas, y céntrate en lo que ocurre en tu cuerpo. Ahora escríbelo, te ayudará a empezar a definir tus fases y tu propia forma de habitarte.
Como terapeuta menstrual, he acompañado a mujeres que intentaban encajar en las definiciones de las fases del ciclo a nivel emocional, relacional, y queda cada vez más latente la necesidad de escuchar a cada mujer de manera única, sólo de esa manera la mujer puede conectar con sus propios ciclos, y conocer cómo es su ciclo menstrual.
Te recomendamos la siguiente meditación:
Cómo afectan las hormonas a tu energía, concentración y estado de ánimo
Todo está relacionado, las hormonas regulan la energía vital, por tanto, dependiendo en qué fase del ciclo estemos ellas condicionarán tu propia manera de verte y entender tu energía.
Se pueden plantear estas cuestiones, sin dejar de atender a lo que te comentaba en el párrafo anterior, te cuento:
- Los estrógenos, como sabemos (estradiol) aumentan la energía, ya que aumentan la plasticidad neural, la conexión y la fuerza interior, podemos decir que nos preparan para lo que venga.
- Progesterona, una hormona que interviene en los procesos metabólicos como la regulación de los niveles de glucosa en sangre, el equilibrio de líquidos en el cuerpo, etc. Se conoce como modulador del sistema nervioso central, vinculado también a la necesidad de descanso. Podemos decir que nos invita a la introspección, y el descanso.
Por tanto, el ciclo genera un baile entre ambas hormonas que nos van llevando de un lado a otro para poder cerrar el ciclo que se inició.
Fase menstrual: parar, escuchar y recargar
Qué ocurre en tu cuerpo durante la menstruación
Como te decía anteriormente cada cuerpo es un maestro, hemos de atender de manera personal a lo que ocurre en el sistema nervioso, hormonal y que procesos se activan o desactivan, en cada fase.
Normalmente en esta fase se habla de menor disponibilidad energética, más ganas de estar a solas contigo, pero yo te invito a que puedas escuchar que te pasa a ti, cuando sangras.
Fortalezas de esta fase (aunque no lo parezca)
A mí me gusta hablar de:
- Mayor introspección para la toma de decisiones
- Autoescucha para mayor claridad emocional
- Y acceso a información del placer oculto.
Cómo aprovechar la fase menstrual en tu día a día
Te invito a que dividas las áreas de tu vida en base a las necesidades más inmediatas y qué con ello conectes con lo que tu necesitas resolver, lo pongas en una lista y cuando sientas que respiras con fuerza, te dispongas a resolver; por ejemplo:
- En el trabajo: la revisión de tareas pendientes, mayor creatividad, delegar
- En casa: revisar qué no comunicas y quieres que se tenga en cuenta, si necesitas “hacer la cucharita”, pídela. Es una magia poder estar así un ratito.
- Ejercicio: escúchate, hay mujeres que les pide más descanso, más ejercicio en contacto con la naturaleza, menos dureza y más ternura. Sería más restaurativo.
- Alimentación: importante generar una alimentación no inflamatoria e hidratante.
Te recomendamos las siguientes prácticas:
Fase folicular: energía en crecimiento y nuevas ideas
Qué ocurre en tu cuerpo en la fase folicular
En el plano estrictamente físico, es la fase comprendida entre la menstruación y la ovulación. Se desarrolla y crece un óvulo, mientras la pared del útero se empiezan a formar los denominados agregados linfoides.
Fortalezas de esta fase
Esta fase, es una fase muy interesante para la autoescucha, la creatividad, nuevas ideas, soluciones y toma decisiones.
Es una fase con mucha energía de autodeterminación, apertura y ganas.
Cómo aprovechar la fase folicular
- Puedes empezar a dar forma a proyectos
- Emprender nuevos modelos comunicativos
- Priorizarte para planificar con claridad
Te recomendamos las siguientes prácticas:
Fase ovulatoria: tu momento de expansión y conexión
Qué ocurre en la ovulación
La ovulación es lo que ocurre en la propia mitad del ciclo, está acompañada por un aumento, normalmente brusco, de HF (hormona Foliculoestimulante) Y HL (hormona Luteizante) varios estudios, resaltan que el aumento de dichas hormonas provoca una actividad mayor en el hemisferio cerebral izquierdo, por lo que otorga una mayor fluidez verbal, pero, ralentiza la actividad del hemisferio derecho, por tanto, ralentiza la capacidad visual y espacial.
Te cuento esto para que puedas entender porque hay un momento del ciclo donde parece que cuesta más llegar a entender ciertas cosas, e incluso orientarnos.
Fortalezas de esta fase
La capacidad de ser una comunicadora eficaz, convincente y resolutiva
Cómo aprovechar la fase ovulatoria
Te invitaría que realizaras esas reuniones que tenías pendientes, ya sean familiares o de empresa.
Si has de exponer en algún evento o estar al frente de un equipo, sería el momento perfecto para tu exposición.
Te recomendamos las siguientes prácticas:
Fase lútea: enfoque, organización y cierre de ciclos
Qué ocurre en tu cuerpo en la fase lútea
La mayoría de los textos apoyan que esta fase es: la fase.
"Donde las mujeres estamos más conectadas con el poder interno"
Esta fase comienza tras la fase de la ovulación, y se genera un aumento de progesterona, y cómo hemos dicho anteriormente este aumento de progesterona, invita a buscar mayor nivel de descanso e introspección.
Fortalezas de esta fase
Esta fase te da la capacidad de tener una mayor concentración, un pensamiento más crítico y por tanto más selectivo para la toma de decisiones, y tiene una energía alta para la organización y planificación.
Cómo aprovechar la fase lútea
Es muy importante que escuches, qué te pide hacer tu cuerpo en esta fase, así sacarás el mayor rendimiento posible a tus tareas, ordenar y reorganizar cosas de casa, poner límites claros para instaurar organización en el hogar, si convives con otras personas.
Te cuento un secreto: a mí me da por redecorar y mover los muebles, y me encanta, me da una amplitud creativa para empezar a preparar la siguiente fase.
Te recomendamos las siguientes prácticas:
Beneficios de vivir alineada con tu ciclo menstrual
Uno de los mayores beneficios de vivir alineada con tu propio ciclo es la atención plena, y la no exposición a situaciones que no te van bien.
Escucharte, para cada espacio vital, te da la oportunidad de escuchar qué energía tienes y qué quieres hacer con ella. Por tanto, hay una mayor autonomía en la toma de decisiones.
Generando, sin darte cuenta:
- Un mayor reparto energético
- Reduces la autoexigencia
- Y lo que más me gusta: empiezas a ser coherente contigo misma y tu ciclo vital
Preguntas frecuentes sobre el ciclo menstrual
¿Cuánto dura cada fase del ciclo menstrual?
Es importante registrar cada fase para aprender cómo funciona tu cuerpo.
¿Todas las mujeres tienen las mismas fases?
Sí, pero no a nivel psico-fisio-emocional.
¿Se puede adaptar el trabajo al ciclo menstrual?
Cada día estamos más cerca de que sea una realidad, pero aún no hemos llegado ahí, lo que si te invito es que adaptes tu energía y las tareas a cada fase.
No completamente, pero sí es posible ajustar el tipo de tareas según la fase.
¿Qué pasa si mi ciclo es irregular?
Para saber qué está ocurriendo y porque se dan ciertas irregularidades sería muy importante que pudieras acercarte a un profesional de la salud, y que pueda orientarte.
Empieza a observar tu ciclo: el primer paso para cuidarte mejor
El ciclograma es una herramienta “MARAVILLOSA” para empezar a observar y conocer tu propio ciclo.
Respirar tu energía, conocer tus emociones en cada fase, y saber qué ocurre en cada fase del ciclo en tu cuerpo y mente, ofrece un sinfín de posibilidades.
"Conocerte es el mayor regalo que te puedes hacer."
Conocer tu ciclo es conocer tus profundidades y conectar con lo femenino, la energía capaz de crear dentro y fuera del cuerpo.
Marta Carús
