Si alguna vez te has sentido atrapada en el ciclo de la culpa, el perfeccionismo o la preocupación por lo que vas a comer durante las fiestas, este artículo es para ti.
La Psiconutrición puede ayudarte a romper el ciclo de ansiedad por la comida.
Sheila Mulero
La psiconutrición es una disciplina que trabaja de manera integrativa cuerpo, mente y alma para ayudarte a establecer una relación más saludable y consciente con la comida, tu cuerpo y contigo misma. Y es especialmente útil en épocas como la Navidad, cuando las presiones sociales, familiares o internas parecen multiplicarse.
¿Por qué nos preocupa tanto la comida en Navidad?
Las celebraciones navideñas están cargadas de tradiciones que giran en torno a la comida. El banquete familiar, los dulces típicos, los brindis… Pero, por otro lado, esta abundancia de alimentos también suele generar muchos miedos y preocupaciones: ¿Y si me paso con la comida? ¿Y si engordo? ¿Qué van a pensar de mí si no como? ¿Qué van a pensar de mí si como de más?
Estas preguntas, acompañadas por la ansiedad acumulada de meses de restricción previa (el bombardeo en redes sociales sobre la presión a la hora de engordar en navidad es tremendo), la culpa o el miedo al "descontrol", son recurrentes en muchas personas durante esta temporada. Y es que, como bien sabemos, las fiestas no solo representan momentos de disfrute, sino también de presión social y personal.
¿Te identificas con alguna de estas situaciones?
- Vives con culpa a cuestas: Tal vez te sientes constantemente culpable por lo que comes o por lo que dejas de comer, como si no pudieras disfrutar sin sentirte mal contigo misma.
- Te sientes desbordada e incomprendida: Las fiestas te generan una presión extra, y no sabes cómo manejarla.
- La comida es tu vía de escape: Cuando te sientes ansiosa o triste, comer se convierte en una forma de calmar tus emociones, aunque después sientas más culpa.
- La ansiedad te acompaña todo el tiempo: El miedo a "fracasar", a engordar o a no cumplir con las expectativas ajenas te paraliza y te impide disfrutar de las fiestas.
- Vives encadenada al espejo y la báscula: Sientes que tu valor está condicionado a un número, y no logras aceptarte tal y como eres.
- Si te reconoces en alguna de estas situaciones, quiero que sepas que no estás sola. Y lo más importante: tienes la capacidad de liberarte de todo eso.
Mereces cuidarte, sentirte bien y disfrutar de las fiestas sin miedo ni culpa. La psiconutrición es tu aliada en este viaje hacia el bienestar.
Sheila Mulero
¿Cómo puede ayudarte la psiconutrición en Navidad?
Durante las fiestas y siempre, la psiconutrición te ofrece un enfoque diferente: te enseña a disfrutar de la comida sin culpa, a liberarte del miedo y a reconocer tus necesidades emocionales y físicas. De esta forma, puedes afrontar las celebraciones de manera más tranquila, sin que las preocupaciones sobre la comida te roben la paz interior, como por ejemplo:
- Romper con los ciclos de dietas restrictivas y la obsesión por el peso. Si no te restringes los meses de antes por el miedo a engordar o a pasarte en navidades, quizás llegas con menos ansiedad a las comidas. Te animo a darte la oportunidad de probarlo. Come “como si” no vinieran las navidades, sin reglas externas ni formulas mágicas en las cantidades…
- Conecta con tu cuerpo. Comer cuando tenemos hambre y dejar de comer cuando dejamos de tenerla es básico pero no aplica a las navidades. Si bien, puedes empezar a practicar antes para llegar a las fiestas con más tranquilidad y escuchar a tu cuerpo para tomar elecciones más congruentes con tu autocuidado. Por desgracia hemos normalizado acabar con mucho malestar y pesadez en estas fiestas cuando realmente, si no volcamos la ansiedad sobre la comida y saboreamos y disfrutamos de todo lo que nos gusta sin restricciones, podremos elegir parar en un momento en el que no acabemos con dificultades digestivas. Puedes volver a comer eso tan rico mañana, no hay que “dejar de cuidarse” hasta que acaben las navidades…
- Aprender a comer conscientemente y sin culpa para disfrutar realmente de los alimentos sin necesidad de autoexcusas como “de perdidos al río, como es navidad hay que comer hasta reventar”... La comida no es lo más importante de la celebración (presta atención a la compañía, conversación, etc). Y a su vez, no hay necesidad de estar controlando y privándose por el miedo a engordar que no te deja disfrutar.
- Gestionar la ansiedad y las emociones que surgen alrededor de la comida y las fiestas. El miedo a los comentarios sobre nuestros cuerpos, conflictos políticos, verse con personas que no nos respetan… puede ser un detonante de malestar y ansiedad. Gestionar nuestras emociones para no comer desde el impulso sino desde la decisión consciente.
- Recuperar el equilibrio entre cuerpo, mente y alma para que vivas las Navidades con plenitud, sabiendo que te mereces disfrutar y cuidarte de una manera saludable.
Plantemos tu semilla
Las Navidades no tienen que ser un campo de batalla contra la comida. Juntas, vamos a plantar la semilla del cambio en tu vida. Aprende a regarla con cariño, paciencia y trabajo, para que con el tiempo veas florecer una nueva relación con la comida, tu cuerpo y tu bienestar emocional.
Recuerda: mereces cuidarte, sentirte bien y disfrutar de las fiestas sin miedo ni culpa. La psiconutrición es tu aliada en este viaje hacia el bienestar.
Estamos aquí para acompañarte. Porque tú también mereces florecer. 🌸
Consulta con nuestro equipo colaborador @kokoro_psiconutricion
Sheila Mulero Almeda
